关灯
《文稿,还能这样写》作者雄文《笔杆子碎语》作者王一端《机关文稿写作入门》作者杨新宇《机关文字工作五十讲》作者何新国
最新《公文写作培训课程》直播间《公文写作百法例讲》作者房立洲老秘网站长、《老秘笔记》作者老猫《公文高手的自我修养》作者胡森林
开启左侧

上台宣讲:抗“怯场”的最强武功秘籍!

[复制链接]
猫眼看文 发表于 2017-10-24 22:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
文稿修改演播室众筹计划,点击了解详情
 
宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情,人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。
 
紧张是普遍的,所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。
这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。
 
要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!
 
一、 你所需要具备的心态:
 
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
 
2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
 
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉
 
二、 你需要做的演讲练习工作:
 
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
 
2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
 
3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
 
4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
 
5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
 
6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
 
三、 演讲前你需要做的工作:
 
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
 
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
 
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
 
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
 
四、 演讲时你尽量要做到:
 
1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
 
2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
 
3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
 
4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
 
5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
 
6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
 
7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
 
8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
 
9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
 
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
 
目光回避法
作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.
 
呼吸松弛法
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
 
自我陶醉法
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.
 
自我调节法
 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
 
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.
 
语言暗示法
 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.
 
由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。
 
以上文字来源于:学习啦

4 T1 p7 u6 L/ ]5 M8 F - _* u: v6 V7 ^! a) H2 O4 E4 `) B' j) }. J 8 I7 _4 L, S7 g% E , d; k- i. m) p# `7 O 3 ^% N2 {6 W/ U+ o# R- ^ . g( o* ~' i' h$ G+ I6 \$ [4 r9 G- e/ ~; @( I M! ] ; P' X9 ?' H) b C ! I7 x- W. x W# `3 y4 V 2 C5 C A3 J& ~# K1 E9 O 8 [+ U6 \3 j# A8 [2 c / T9 q; x8 \3 l1 U) E1 ^" P6 [. z : |: @/ I+ x$ H4 G6 R 8 S8 f, g% h8 J# F9 f6 { f( p! L+ I+ _ # o" s$ }# y+ l) l a! d4 H2 m2 n6 i4 G, K 3 n+ {/ C6 Q9 V2 B! U- S& U - N1 H$ e9 f& @: o+ @8 x8 W2 |: a7 O: j: d( U4 h0 z1 U & U( }" ^. D: K2 Q% t* \( o7 @) {" l/ `7 q0 s - [& V- j; M6 f# C/ M # E& r, R+ k+ N. Q1 S0 Y% | 8 ~: G+ d8 O' u' q8 R& E. }8 C : g2 W m1 A( V) | 7 C6 J5 w7 r/ A; F1 Q9 _& w4 l& T' [$ e) k Z 3 X$ [0 q2 e8 T1 p X) N; [' u6 a/ l . b% I% {* Z# W$ ?; X. O2 D. v% ?' R3 k2 S % f1 a3 H6 h7 N : v j' i! x* [+ P8 H+ _ & e& r2 e# h8 S. A8 I3 h% j' x: W+ Q% d! \1 S# w# w3 ^9 a8 g + l- T: c7 Q/ Q3 r3 _" c: p* U1 U# U n' I* I; B ^, ?% o( r1 G+ I2 d% l2 X 5 l( t, Q* u1 f2 M : P& ~; ]2 ~, ] - H0 Y+ ^ ~' w 9 @' @. \+ `# k- ~ , L) I, h; k' F/ V$ I5 K 9 h7 y" d& m4 l* q3 U1 V X/ ^% B' z% ` + Y5 s( ^+ n: k9 o# I# R' R/ | P( r) x% i. v& y" c ; Y9 Q8 @+ `0 ^: t j4 ~3 G# ]5 k1 i , n6 }; ?% p; N; [: x7 d4 w M& N ) `3 e4 D* T, n$ T, S. j % r8 ?1 c5 O+ d3 t8 } D1 ` ) x2 ]3 P+ N! `4 d' A$ g( g7 `6 a# { 8 j8 [. }" z7 a* B& x. c1 a/ w ! b3 u! V) P4 W$ _0 X/ \/ Z & @$ i' j0 ]6 g/ G/ b$ L" ? ) w) Q6 G4 V) F( t3 p% o( f* _0 ]4 o: C( J+ N % F) W+ Z7 k5 r6 w) D ( S; K0 l. J/ a, q , L: f N( ?* B5 b( E$ W7 \+ j6 e9 h9 z( M2 c$ S $ k) X# }3 D# }( Y- c5 |" D# n $ }8 o, B% l0 n! L: g + h# d& b6 \( n5 C % t! c+ P' U n6 m0 J& ^3 B/ ` + j& `1 n3 A9 r5 y# t& C! R. ?/ B2 ]- V1 a' Z4 K+ J* |$ f4 u ) A' z( ?0 ^& c3 \1 _: r/ h " l% t8 v1 ^! H$ ^8 A$ P0 q" q1 B8 l" w" d& _. f- A+ V# s - l' j6 q6 G) _ G# O: [/ F+ y8 [ / }5 l$ u! p; ]7 a9 x7 ~ ! A& u( T- b" \5 K o9 ]- Y, @- M8 ^8 P% m) G . \' @( w( n8 L% r ! O% M; e5 r2 S3 Q8 L' {. w/ Q: j 5 M9 P0 g& f' i' r; o0 s# |( q: r5 P+ B1 j' t. I. G : ~8 m) S. \/ z5 S* U; V3 [' ^: I8 O . B5 P( F* T) |. H5 o! `5 A% b3 ^, a2 W6 a - n5 ]! ]5 f# x8 n; A% t# Y& T+ l- W2 S$ x0 ?1 P O" w! N 2 p" U n' M3 ] A ' y5 U/ ]. D n# v - k3 _2 g F* B1 Z% ~! M0 k9 w5 z$ P4 _% f7 N ! O* ^& V, b- p* `2 L. T! A. m- ?7 L$ O+ E ' a/ ^4 M& v r8 W7 g3 F B( ^% E7 f2 l. X3 C* \ * R+ H: B6 ^6 i, @. m* h6 l 1 ^! Q2 q' F# Y- c7 Y4 J6 U4 Q 1 a* _! R' m9 ] : _2 Z3 o5 \: k, m7 i; m# R& V- [3 [3 O$ h; Z2 {, s6 e# ^' u& t 2 M" P* \' P( H' W0 z2 D8 U6 f; M+ D1 Z" C % E' r1 K, K& X* Q) v & f) a" J) k+ s8 c" J ( u) Q, W7 O6 y' c# d2 q% h ; i8 P* _& B- p. K' v8 r7 k$ { ' x, B2 t- n) h+ z/ A- u! U 7 P4 a( ] v: L, _: P8 _5 ~ - Q% H* K$ w% i4 e! F& t8 k: L 7 u/ r; O* R0 c( {: j ( Y+ e: n) z6 u; T/ f9 L/ S$ q% `! C" y$ E! m3 [% i ) t, J& ~& E' A& W% U5 S8 Z$ Z# E& F# v( C( t. x 0 S& o- K4 V. x I2 q2 { . h, E6 c4 p7 \; e* s8 ~ 9 W1 _% C R5 K2 z1 }4 x/ n& g J2 q- c: g" S3 c0 Q0 K ' A) {. n9 D. B% A% v, \: X/ m) ^( V' }: a3 } ( s2 u0 h# c- W# I2 o, g , [$ \9 b! s/ B/ R$ Q0 L, u5 L2 U- d! f+ M* X* |& Q/ U6 Q 4 e5 j( z* |1 m3 S- R" I z9 z* B; P" _: A& t# S, [ 7 f, I1 `7 K& C& Y- w 3 j: `& @! S8 d* p4 f, J/ F" J/ @- k8 w! a& p- t & ^% s# h$ S- W) }1 i2 F . l/ N) d! f* A9 @( C* M0 y( m# d# ?. s4 W+ q) G ( [# z# m# Q- N, q& F( G% ] # \2 @7 x- L" D2 u6 P/ \. p ( I: T8 c' N, H! l5 l- K9 |3 R6 V7 W! i0 N! o. M 5 `; I; h+ x# s; n1 d; C ' s+ \# i3 q2 c) j k# c p: o : \, m5 C( \5 H$ P. d' N/ w) b' O& ?. d) c1 E1 A: X- ^ ' K( l0 s( v8 I S8 @" ?- \8 M$ S, O( v: D 4 ~8 @9 S* O# o3 C/ i1 } 3 V( t, T4 Z, ]: q; H4 ?- g 7 @% L0 x, O# ? s) E' z' o* g8 F2 o* @' S# N' G - X; n" V8 A, K6 @ 8 V$ g- G) S" w$ E4 \7 S- w & o% j7 Q1 R, M& @' O2 @ ) e- [& u% O4 V) Z , L# `; t5 K l/ \* G8 t8 h- E. g% x! b: {, Q% |' M1 p) T + w% h1 c3 ^: ?# p8 D- _. k& Q ! b. U8 R) Z% U/ n. q) ? - ~) D( M4 j& f6 y6 ]# @) u$ Q' D1 t& _3 r5 I0 p0 X, E- c 3 R7 L$ h+ s5 C. C! w, U5 a/ @9 y" G " E3 e4 R$ a$ i . d) s0 f3 P, F+ L/ Z: Z: h& w : _/ f3 x. \3 J7 a* }- K& ?1 n7 R 0 {! |6 E' z6 V- r' D ^( \ I9 T2 j( ]; `) } + p% d5 h9 ? | ' v9 s, l5 u- ]( w! L6 J$ r* E. t. Q) y3 a& H * \% L- I3 S- }% q 6 l7 \8 y j. b; P" C& m4 \" f7 v

 

 
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


0关注

37粉丝

434帖子

排行榜
作者专栏

关注我们:微信订阅号

官方微信公众号

客服个人微信号

全国服务热线:

0595-22880819

公司地址:泉州秘途文化传媒有限公司

运营中心:福建省泉州市

Email:506070961#qq.com

Copyright   ©2015-2025  老秘网 责任编辑:释然Powered by©Discuz!技术支持:秘途文化  备案号   ( 闽ICP备19022590号-1 闽公网安备35050302000919号 )