三角伸展转动式瑜伽动作
/ y! y a" b' c0 w7 b* d* z' |2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详- e, v2 v2 g1 |- f$ d
三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。0 G5 O. a4 o6 t
3 F3 n* K! _2 R- M% t( Q: l$ d3 x 做法:
2 m! ^: t e" J) T7 Q7 { 按基本三角式站立。
; T4 D% Z3 L: ]$ r' V 呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。' j) @. u4 x5 ?9 ?; H
呼气,换左侧做同样练习。
5 J2 `+ h$ n2 o1 S3 M; U7 {0 x 每侧做3次。2 ~$ Z) T5 V% |/ s1 u) J
要点:
: {5 P$ ] h S 强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
f* n) M4 z, j" [. ? N 提示:6 |8 e% O" x) U, F1 `4 c. l Z
高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
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