三角伸展转动式瑜伽动作% E2 E: A; Y9 T$ \5 g
2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
$ Y4 y# a+ m2 \. D 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。
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做法:
0 Q. i! q3 R' j5 \1 A D 按基本三角式站立。0 n" ]4 I6 [: o# B
呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。2 ]$ H# {# o2 Q& U
呼气,换左侧做同样练习。/ T5 l2 S+ b% j5 z
每侧做3次。
* P; n2 R0 \; {4 T! { p 要点:+ k; `7 g$ s8 n5 E) o, O
强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。( |9 S( r8 L" G; q' F, ?# a* e
提示:
9 F( Y$ l9 o) x4 p3 f! o8 | 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。( t& ~' i( S6 Q+ |; X* E
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