上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

( J( o3 q4 g4 H5 p3 } 1 j' V; A' Q# {: N) K$ Y0 ~ 0 h9 }& k: g7 a. Z9 T$ S / A& _3 v( {1 p 5 n( d. V) U; Y% @* m P, J- J# ~! n 9 D* L2 v1 T6 m5 }# g* X, L ( b8 d) u; G3 e& Q3 _ 3 J! t0 Y) t/ n5 h& K & k6 R9 v7 ]3 k. }% B# D 5 [% C- [: e8 S5 |7 ?: u 4 y' e: q7 z7 n: p" N, _3 C0 i5 X/ a 7 j5 K: f. n+ S4 I: N & J; ^: Y' V# W; W' R4 } : E/ n( F, x: g& M; l & R) U3 U3 c4 C: `# K6 p: p0 V1 T1 B ) k3 q1 R1 L# d$ ^% {, n . P) y& m$ P4 [* \9 t( l - s6 U7 ~% F7 @. p7 s2 I" P+ J# Z 9 N5 z @. W/ N# x# c 3 \2 f' N8 Q. H N ; p9 N& Q+ p& j# R6 c& v' }; { 9 T, W' v" u, @7 f% } s* |' L- d : `( c" S# @& Z- w9 n0 X . P, p& \3 F) b% {- m! T # B- Q! ~% K7 g+ _. d# X ( R2 }7 m+ O" ^- b # u7 x* G" H: C! N . @9 |$ f8 p( I3 S % y4 ?9 W1 ~2 t: M 2 I l! D$ z6 j8 C) F; t 1 O4 ^7 B. a* }' c 6 I/ z" x% \, O' h- D7 o 4 H7 L& k! `) Q! o. L3 \7 J, j' Y 3 V5 n, v0 J/ @# P" I ; E# ?7 t7 B: g! T' R+ k) B - _( r1 l* C. t" C7 N# r 5 {5 W8 k2 r8 J* {& R* v " A: S/ y1 j3 f0 T! @/ ` % `& d5 O" u3 C) f3 R0 W X' ~/ @9 e# t/ g1 i }+ z4 `3 U- \, M k1 f0 A1 z6 P # z8 b5 y9 v7 _) W* K 7 S5 H: c. {, R( f a& _! u! _ ) }0 n8 E; a3 D) P( K) y' T" c' ` / X q3 c) J' T3 q. [" s. B 4 b ^5 c4 m( V: l# ]( }9 k/ ?4 S % a0 H! N; h& m( L 4 _/ F& _+ \8 k8 p* h + A3 ], F9 W$ n8 C8 m( i) Y. [ " t: \! `% N' X- [ " G0 E+ t/ h# d/ _& u# O 1 e p) }; Q) v. H0 {& s3 E 4 T/ E: {6 f* m2 @4 t$ l- O. Q 7 g- i1 g* X! y7 q, D6 H" e, ^ . Q2 `5 F1 Y% N; D. M9 y + M- d5 {/ ]) N 8 A* X ?' w# E t% t- g* W# Q ) M" u. \7 M$ ]& l& V, ^4 c1 q7 y + ~3 O, ] z+ X * H7 q: i; v3 [3 v9 X- l$ i% K * g8 M9 ^5 p2 m$ T " J$ N5 [! D' T9 g1 J2 Z 5 R5 _- w g5 _- i ; c% W; g% A6 W* H# x5 B . m i6 l( _, g2 M 7 m8 ^% {# J6 f) `. s 5 d% T9 T+ b3 {9 L" T0 _ : I! @6 A% n( s4 [8 m# T( J E 7 S1 y) B3 d( J: G+ Q' `. s " a# l) U9 C3 k2 Y0 f$ D m, z * d. m' F ~# Y" D: Y2 W" ] 4 e" ~4 S3 z( l9 Y : V: f7 { b; t/ g! E9 k " R6 l" f7 Z* |4 Q4 \- T X/ w $ |( L q, o+ Z; ]' V- o0 ~9 L $ x& G' R! \' s 5 `' y) s! E2 t6 k & Y# ?) N3 u. X 4 u; N5 c3 \8 n$ F' c4 q3 f6 S ) s9 Q, K# H1 L. v# E' k8 H' U 0 L# Q( H4 X% I & U# K' w7 L+ c& N . v* f" ]+ v. L. @/ n ( L$ t& d! e9 ~* g- w ) G' I2 y6 A N6 \3 Q. i, d