◆ 将工作留在办公室; `) o- N0 h1 H' y: N8 f
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。: b6 B& R- s3 G! o T' q/ J
◆ 提前为下班做准备
1 ]5 ?7 R- v' o5 ^3 x) ^ 在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。3 f- ?: R- T' n8 t7 ?2 n
◆ 放置一个杂物盒
( R- m4 F/ A8 p% n" Z% D7 V. J 购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
% {4 v7 M8 [, z, A ◆ 静坐* d# `+ ^5 j( C. I2 ~/ E
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。. f A) Q) \. p M# O6 ?$ f
◆ 将困难写下来) G6 a. B6 {, R: {3 n
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。! m/ L0 o# R2 m K [& p" A- n
◆ 创立某种“仪式”
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◆ 下班路上的享受/ P% G$ u$ p- _) K |4 B( q
如果是驾车下班，可以放一张自己喜欢的CD；如果是坐公交或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 |
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