上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

2 X) K" u% o8 m* [3 k' r( m 5 O; D& [% Y4 L* W 7 ^) P; r8 B5 O8 V, S1 Y/ M $ [# l8 N. s" L0 \/ T$ t0 I + C8 F/ I' H+ v) k 7 V' L/ v) f. ?4 O/ {: _% L 1 ^+ T3 f- G/ c% @2 C1 Z- d, P1 F4 x - k5 L7 p" I6 g% q6 |! c$ f & {# b U: y# _* | & J: x/ e+ A1 W9 w3 v: d % L4 n* E, @5 {, f# _0 x. F3 ? # D3 k5 e% t9 L 7 L% `8 W' P4 F+ h C & i: `! q9 ?& M R( D + H$ O2 R2 N; F5 W 2 T- L& f- }7 N5 T$ T4 j 5 M9 `7 K) X1 B ' _# J+ v: v( V' ]# `2 X; I- B! D 0 U2 L: y3 Q5 K7 B2 C- B0 D. m$ b ( |; h* T8 C9 n0 D( L1 I* W( m ! c: U2 g: U8 o) |$ W: A ; w, P' v5 J/ ? ( Y% D3 r" p) I2 D & l" c. b G) M' } 2 p! |; m( @ i+ S$ g9 n& T " }( _/ P3 ^1 Z# p ) M) @1 v- d5 Y4 K4 ` - E9 F3 R. o# I3 K 6 \2 J( K3 z. X- y ' J; S9 x" O) e3 j# M3 @! N2 h 4 V# e5 B" N' T3 H/ I: D K' ^* P # a y" }: z# g! U- m : m+ {/ d6 e8 x1 }% G/ s$ ?1 h * |0 r: t# B8 C" Z1 `6 s % P; _6 {/ V: g1 u) B4 Z - n9 l* Q7 w" m' D0 Y5 R- S; n% B) w + M6 b' j0 `1 L& o; j , U5 H A+ y( Q3 H, _ % w" U6 d% ~$ j3 R7 r 0 n- p, `2 V, C, G' q2 L5 n9 P7 ?4 N ; a; w5 W4 C3 i8 V8 U, D) t4 a: C $ b8 N- K$ i3 H+ w1 r : Z& m- x- W: R9 U+ i0 k ' P* q3 l: @. G) ~ 6 k$ \9 p% ^7 l " j3 i p. G2 J% T: ?" o# y5 G7 A; | - S/ s7 h4 ]- x& D $ ^: f+ B' f: Y: {$ B# U6 c# j$ [ ) o6 T& k# S9 m+ t 2 @) H, |# b& J( O$ X: h; n; B ( h, X6 J# |& j% x$ c* a + [7 N3 s! Y0 B1 s& `3 t! X* h 3 m1 j% e2 L+ @3 R0 W * {. b; O* I9 b) ~0 n# {3 T* K * @% i1 P4 t6 K! y* |0 K + o8 M7 R0 R- J3 i5 q7 I 4 _4 H7 a7 F b! a0 {' S k 9 B7 R5 l3 S! |& ^4 ~, d6 g ! u# N8 f4 `7 {7 @) I! G# l # ], \% m" o+ J8 ~1 A* ^ # a7 [" N2 Q( K7 n: ]* q$ y& F 8 f+ Q( O2 E9 ]/ J' J . y" m Q/ d3 L( r* ]7 g) s+ [ " K |, ^: T3 @2 h, t% W" ]& K ; {. W" y0 `/ M' N 5 A# g' e$ r) S% W1 S7 `( M ; k% W( m: K' p, S" |6 ~! Y , r- u: m& I4 w8 B7 I' S6 z 4 C' a. w/ v d u5 | ( ]% g* l! l v* o0 Y$ N* c2 I4 f 8 _4 S( y( [8 R, x ( ~4 k+ j w& T. f ; Z, z4 Y! L3 r3 d( F, d/ }9 D ; H' b6 {( \. E* I 8 ^3 F/ u2 ~1 J ! E4 y2 g, h; ]$ N w ( `& k+ Y$ F3 v5 u/ K }3 a% O4 c; o3 M6 D' Z 0 |2 o$ `+ Z7 J0 U ! C: |* x9 T) J9 F$ S4 U1 T # F. u* P5 B! R3 V8 B