关灯
《文稿,还能这样写》作者雄文《笔杆子碎语》作者王一端《机关文稿写作入门》作者杨新宇《机关文字工作五十讲》作者何新国
最新《公文写作培训课程》直播间《公文写作百法例讲》作者房立洲老秘网站长、《老秘笔记》作者老猫《公文高手的自我修养》作者胡森林
开启左侧

上台宣讲:抗“怯场”的最强武功秘籍!

[复制链接]
猫眼看文 发表于 2017-10-24 22:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
文稿修改演播室众筹计划,点击了解详情
 
宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情,人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。
 
紧张是普遍的,所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。
这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。
 
要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!
 
一、 你所需要具备的心态:
 
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
 
2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
 
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉
 
二、 你需要做的演讲练习工作:
 
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
 
2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
 
3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
 
4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
 
5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
 
6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
 
三、 演讲前你需要做的工作:
 
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
 
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
 
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
 
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
 
四、 演讲时你尽量要做到:
 
1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
 
2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
 
3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
 
4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
 
5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
 
6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
 
7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
 
8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
 
9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
 
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
 
目光回避法
作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.
 
呼吸松弛法
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
 
自我陶醉法
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.
 
自我调节法
 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
 
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.
 
语言暗示法
 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.
 
由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。
 
以上文字来源于:学习啦

) o9 Z( [" m) R # k7 w2 Z) X5 |, Q) k, U' {% R( w' o- @, x 7 w) o8 r* Q9 z, `" { 6 ^2 y* S2 s* ?7 w2 x1 N3 \2 r1 ?; Y( X " x% |4 x+ b% y# S9 D, s 4 A. q+ m/ f$ L. o4 T" R: ]5 p( d ' w5 s3 g5 w( {5 h4 i3 a! V' ?7 Y $ I' _* K: J9 `" d" o) t3 S; h ; C% \/ g7 |3 _, Y% j) M/ D% E; ]$ Q; Q% \; Z" t 5 G1 j8 [* n& t9 S) V+ j, i# v6 _ , r1 T+ t+ F' N; s, q/ ]9 D1 |, |" `, P7 P: m . ~# R: L7 V/ N$ _ s ! X3 `5 N s8 d' y- ^0 N m5 v+ D & d& m7 J. o& I0 c) \ 6 Y% N- S$ x% |8 N; X" o" m" l$ b; R, G4 U+ T 9 [1 l0 {% X9 T& G6 z d' n 0 K1 r7 @- y4 C7 Q+ @7 z 8 \6 @+ D' r9 i, \ 2 d V# _2 z# O, ? d4 S1 e4 I/ G) _4 \3 X2 {0 x$ Y ) K' o% P& j$ f. i h. } V2 g 9 {( Q" C c" R( O6 s: n + g8 Y! w( C j M0 @6 V' _ Q( ?5 a: N) B1 p ' g1 s. r! N8 A" @# n) E8 p , }) L" D# y! |8 ^3 W$ o% i! q0 C! Z ! @. a% Z9 o6 X" |' v4 I" i2 o8 n ) {, z ^( V7 z! N s8 g c, j/ V* `9 j0 K" \# J0 J 2 `$ l: Y- y+ ~- @ i- [( b$ n1 ^6 D5 {( z/ e! V8 w, u+ Q 3 r3 \4 {, w& s' J* r. u3 r: S. A T9 f" x' ?) [0 O; b, } ' e) r& h. _8 t, i& k4 A8 X3 A/ {' [2 M2 Q ) W9 u' G% \6 X+ F6 O1 C( j& V1 U' Z; U3 C% v4 ] ( D J S) [6 G % ?' l; p; V+ k/ O 5 p7 i* D0 q; Q3 {% n" z; D 0 }- g, f) P1 \& P$ k( _ " T$ M3 r8 [! D 1 k" Y# {3 ^6 |5 z 8 n6 U' Q& C$ z % n5 G" Y/ G, q5 ~8 L4 o) h4 s2 G/ k * l# y+ F# s* X! Y+ \ 1 a. @7 r3 V' [ . @9 I3 O7 w8 p/ i7 v+ O- J ! S3 {! k) J% x* w 0 E5 Y& b: u% U4 ]4 D& B: ~9 b1 R1 r, t$ W4 m' k, q: J9 W & {, [ F3 d& ` E) @ & w+ }# a7 i3 L2 F/ C5 N, ] " @* g2 E2 R% b6 Y4 l; e. f$ B; S- e 1 P) n/ t* F4 w, ^ ' W3 L/ ?) B3 s, d e" [9 N/ T* @. k# g+ t$ z. q/ \ . V$ n% U3 w+ a: Y/ ^0 Y / _/ [0 o( ]* o$ s . \' U- ^5 M7 V/ e& P) ~* H1 Y) x& O+ ?; v" Y 0 z: ^+ ~; V ` 7 F+ a, d1 e. V8 I / G8 d/ s* O% V) o$ T5 s% D% W/ _" h& E% t$ J4 l3 I5 A: w& H ; ~: I4 f! t9 Z. i. ~5 _+ Y 3 P) o$ U6 W& \3 X/ f$ B ' M8 [, W! A) t0 M3 v! L3 n; [& v8 e1 c4 `; M3 z 0 `, ?; N+ X& g0 m 7 t+ k+ M5 |% V% l0 ]. k3 q8 x; u& E" _2 f2 t0 q 6 ?" T! m# [ d* b% h, C, A ' R5 X2 m# v+ d+ T2 V ; z5 l! s8 L: ~- N v2 b0 |2 x2 }; v. ]2 E) R4 C5 K4 R) s$ b+ [6 D . `' ~( j. E/ [) W: M' @; H - b9 x. B) ~0 R$ Y7 N2 M+ x ; A- a) B& ^/ b) D7 k% R1 v/ {9 e+ E+ k# h- o: {1 [ 1 S0 u2 X+ u3 K! w" b % x/ \' I$ i; ?+ P' @. W! D$ d# j' P/ I 5 j7 F9 m9 `5 S+ s4 x: ~. g9 [ ; k+ E2 q6 F C8 D) Q0 } , ?, T. X3 G. A" I1 C" ?8 g- y/ j* e* J0 V7 B- u: m5 K 3 F* K$ q" y8 _ 1 M* J4 O9 W( r- w ( P ]" K! @; _$ N& q + N- b: @0 t w& P3 ~! o' p( S6 P9 C7 u0 t 6 s4 a# ` j: P9 l* y* H3 W; S1 Y c& j t$ B' v. g; F) n( p# g & w# g C. d4 i' O# B) Z & r& C: d" R2 o2 }5 Z; ~) W$ G' t) y# _: g$ J* a ! T8 t$ c. [- P 7 @* Y$ h% _( Z. B4 u' W 8 y- ]1 w$ H& B- y# ?- _) ?" w8 j % S; C5 Q. h. H, i2 K2 i4 m l# \$ K+ j2 q 7 s. ?4 I5 p' v5 j9 M/ b1 k+ r; O3 j% m* F5 K 7 O0 K2 t- S0 Z, y. q$ A . w, U2 r$ r+ y( w" @$ i# S G 3 i& `0 ~- \5 J+ X/ k9 D) [! o! R% j/ G' ~/ O/ Q0 _' X ; N% R/ H4 `5 N6 d X# H3 }& S% Q( u . m4 I' X" p e* C5 |6 D* t+ w4 c7 C0 x5 G, Y. A) O1 C 3 x/ s3 v5 @# X0 h7 b! \ 1 k6 B) {. Z+ _1 C9 A1 L. h$ p. n8 C, T1 O + S, V& g, R. h9 | 4 y' `8 D4 _! v$ p5 Q0 E " e; C0 x7 \, B+ i 6 z0 H. j5 ]" Y& i; b O + @9 w6 `: r. A) b 3 ]7 v$ p+ d: X/ U1 k 4 Z; e5 u- N3 i. b" l% T6 w, f" v$ L 1 L4 V4 p# I E# ] - \9 a( Q h$ ^+ P" Q3 d' \0 K" z/ ~9 l- b. i 5 ^$ ~9 D$ c* F K- t' P 9 r* G. \0 {( E& [7 m. @" R) r" }8 T) Q & c. _4 k u, k4 d4 T6 R, _7 N+ G % B2 `+ W: s# F% S$ q1 L+ k' l) A* ?5 j. y # m$ T1 Q( Y( B* p' j1 b3 y , W, o; Z) O* Y8 Y 9 B6 K- @0 `4 s& k% G3 S ' i4 r1 R9 T9 H' y 7 q1 ^' }8 \% } 1 O+ z8 y; V7 x& a' C- `' Q/ _0 u7 ^* _ ( V6 R, |- B$ e% P5 J B * u* T( `( A) }/ \2 @ , }/ \; x$ h8 U9 [6 a. Y5 ^8 P. e - r. {- A' x# L- j- x" n1 D! c6 X( g, a3 U 2 w& u4 O3 ]# d7 H 9 W* K% ^% f3 d$ O" t5 b( w3 i8 p1 M2 m2 |' V : A' q& a; j; \; k3 B2 s2 o9 o) A" H 0 g( p2 b/ E- R 5 D) |8 k0 q+ n( U0 B I ; L' e' a7 Y8 L3 d1 w6 J% a2 F. d# e8 R. d 4 E: u! R3 Q1 ]# h" e* a$ r3 s$ W) l 0 \1 C J" J9 }" a' H' z0 @9 e7 d1 H% b) O% c0 o ' O# s) r+ q( N3 m1 [5 O$ Y : K) j+ r+ Z. ` B9 w/ q& t0 |2 r

 

 
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


0关注

37粉丝

434帖子

排行榜
作者专栏

关注我们:微信订阅号

官方微信公众号

客服个人微信号

全国服务热线:

0595-22880819

公司地址:泉州秘途文化传媒有限公司

运营中心:福建省泉州市

Email:506070961#qq.com

Copyright   ©2015-2025  老秘网 责任编辑:释然Powered by©Discuz!技术支持:秘途文化  备案号   ( 闽ICP备19022590号-1 闽公网安备35050302000919号 )